《积极情绪关照和精力管理》

课程要点：

在工作中，我们需要进行精力管理来积极完成工作，实现自我身心的平衡状态；同时做好自我情绪的积极关照，建设好家庭关系，以获得积极心理动力愉悦地进行工作生活。本课程从心理学角度讲授如何进行有效的精力管理、如何进行自我情绪关照、如何与家人进行情绪沟通，在特定的工作条件下创造自我积极情绪体验，以更好的状态投入工作与生活。

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Part #1 高效精力管理的方法 

1.从着装区别工作与休息，让休息更有仪式感

2.提前安排生活事务，预测身体需要

3.促进睡眠的感受身体法，获得更好睡眠

4.身处当下的正念法：让精力更集中，让休息更放松

5.建立个人兴趣和爱好：兴趣满足带来内心丰盛动力

Part #2 自我情绪积极调节与家人沟通

1.快乐目标驱动法：主动在休息时间安排小的快乐事件，让工作更有短期动力

2.把工作结果转化为幸福意义：用收入为自己或家人付出转化为快乐

3.资源问句法：隔空让家人感受被欣赏和被积极关注

4.情绪回应法：共情家人的心情感受，情绪交流增进心理亲密

5.减少泛化沟通，做细节沟通：与家人主动谈生活中的人和事，越细节，越真实亲近

6.适当倾诉自己内心的感受：偶尔吐槽向家人寻求情绪安抚，让TA感到被需要

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