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Day1课程讲授：认识正念，正念给我们带来什么
Day1正念练习：正念初体验，回到当下
Day2课程讲授：正念的态度
Day2正念练习：打开你的五感，正念吃葡萄干
Day3课程讲授：正念训练可以帮助我们减肥
Day3正念练习：正念融入日常生活，正念进食
Day4课程讲授：正念提升专注力
Day4正念练习：正念呼吸，专注力训练
Day5课程讲授：存在模式和行动模式
Day5正念练习：正念呼吸，更深入的觉察
Day6课程讲授：应对思维游离
Day6正念练习：正念呼吸，提升效率
Day7课程讲授：平静只存在于当下的时刻
Day7正念练习：正念融入生活，洗碗、刷牙、洗衣服
Day8课程讲授：应对外界挑战
Day8正念练习：正念行走
Day9课程讲授：去体验而不是想象
Day9正念练习：对双手的正念觉察
Day10课程讲授：正念改善睡眠
Day10正念练习：身体扫描
Day11课程讲授：正念缓解疼痛
Day11正念练习：身体扫描与疼痛共处
Day12课程讲授：内部气压计
Day12正念练习：呼吸和身体的正念
Day13课程讲授：与情绪对话
Day13正念练习：感受身体的感觉、情绪
Day14课程讲授：正念提高情商
Day14正念练习：应对困难情绪
Day15课程讲授：正念觉知带到思维中
Day15正念练习：观念头，倾听和思考练习
Day16课程讲授：警惕批判性思维
Day16正念练习：命名念头
Day17课程讲授：日常生活中最需要正念的时刻
Day17正念练习：三分钟呼吸空间
Day18课程讲授：正念在人际关系中应用
Day18正念练习：正念融入日常生活，正念倾听和沟通
Day19课程讲授：培养积极情绪，增强同理心、慈悲心
Day19正念练习：慈心练习，培养积极情绪
Day20课程讲授：培育感恩的心，活出自己
Day20正念练习：慈心练习，感恩的心
Day21课程讲授：正念式生活，幸福平静
Day21正念练习：正念融入日常生活，正念的一天