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Jack 工作了3 年，在一家知名的外企公司。他是一个有目标有计划的年轻人，毕业前半年就早早的来到这家公司实习，凭借自己出色的表现，顺利的签约得到了目前的工作岗位。在工作中Jack 也是勤勤恳恳，认真负责，半年前被提升为所在业务小组的主管，这次提升让Jack 更增加了信心，计划着准备和相恋5 年的女友结婚，组建幸福的小家庭。

然而，最近一系列的变故让Jack 措手不及，感觉一切都失控了。先是因为准备结婚的事情和女友发生冲突，女友提出分手，感情纠葛还未平息，家中父亲又突发心脑血管疾病住近了医院，最近，又听说公司要进行大规模的裁员，Jack 所在的部门很有可能被列入其中。

面对突如其来的变故，Jack 整个人变得异常焦虑，最近两周经常失眠，每晚只能睡3、4 个小时，还经常做噩梦，白天的工作状态也很差，担心自己会被裁掉。Jack 为自己的处境感到焦虑万分，整个人也开始变得特别消极，觉得一切似乎都无法再向好的方向转变。他感到了“突变”的窒息感。

生活中，也许很多人都有过类似的经历和感受，原本平稳顺畅的生活突然被打破，面对突如其来的变化，如何让自己保持临危不乱，从容应对? 这里，为大家提供了几个保持自己临危不乱的方法，也许能够帮到你。

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面对变革，我该怎么办？

1、筛选有价值的信息，避免过度情绪卷入

面对类似如组织变革等情况，每个人都会有本能的应激反应，情绪会变得易焦虑、烦躁，对外界负性信息会变得特别敏感。这个时候，避免加入小团体的讨论，对不确定的信息需要识别屏蔽，对官方公布的信息，随时保持关注，避免情绪的过度卷入。

2、聚焦自身资源，回想自己曾经的成就

当环境突变时，会让我们瞬间有种很强的失控感，伴随而来的是开始对自己的怀疑，怀疑自己的能力，变得不自信。这时，回想一下环境没有变化之前自己的样子：

那时你是如何安排每一天生活的，也许那时的你每天早起跑步，主动和别人打招呼，每天的工作有目标有计划，身边的领导和同事都很欣赏你。回想那些让自己感受良好的时刻，会唤起我们身体的正性能量，为自我复原累积能量。

3、拟列清单，重新梳理自己的困扰

当所有的事情像一堆乱麻一样，毫无头绪的时候，需要做的是暂时停下来，尝试着将自己面对的困扰拟列清单，工作的、情感的、生活的，将杂乱的现状，一一列出来。

当你尝试着写出来的时候，也是在内心中自我梳理的过程，你会发现，原来问题并没有我们想象的那么多，那么难。
 

4、转换视角，重构事情的意义

就像一枚硬币的两面，凡事有坏有好，有弊有利。当深陷困境时，往往是我们只看到了不利的一面，而忽略了从另一个视角重新审视。

感情出了危机，换个视角，说明两个人的亲密关系有了一个重新改善的机会，矛盾的出现是因为彼此触及了对方的底线，透过冲突，会让彼此更深入的了解对方，看到对方更深层的需求。

家人生病，换个视角，会让我们更珍视亲情，与家人有更多的联结，也会触及我们对人生对未来更多的思考。

组织变革，换个视角，会让我们更加真实的面对自己，重新梳理自身的优势和资源，重新自我定位，为不确定性做好准备。

5、回到当下，尝试一小步的改变

面对你的问题清单，回到当下，看一看哪个是最容易处理的，先从最简单的入手，尝试一小步的改变，当小的改变发生，自我的能量也会慢慢积累，每个小的改变都会推动事情向越来越好的方面发展。
 
6、寻求可获得的外界资源，重建支持系统
 

当处于自我恢复中，最重要的就是那些可以给我们支持的朋友，这些朋友会让我们不再感觉那么孤单。

有时，我们也需要专业人事站在不同的视角，帮我们一起重新审视我们的困境，寻找解决问题的方法。可以尝试拨打EAP热线，获得专业咨询师的帮助，也许会让你更快速的从目前的困境中走出来。